trening ramion

[...] doradztwa :) Ok,zeby nie zanudzac,napisze krociotko jak cwicze.Tak na marginesie dopiero 2 tyg.temu pojawil sie na silowni ktos sensowny,kto potrafi odpowiednio ukierunkowac trening.A wiec: pn, śr, pt - aeroby 1.orbiterek-20 min., 2.ściąganie kolan w siadzie ok.250 powt.,tak samo 3.na zewnatrz -male obciązenie,bo chce spalic tluszcz i co nieco [...]

[...] ludzie mi ufaja. Byc moze wynika to z tego ze ja lubie pomagac i ciesze sie jak komus cos wyjdzie dzieki mojej skromnej podpowiedzi. Mam kilka sugestii. A wiec: -ten trening ktory robiusz we wtorek przed silowym 20min. orbitreku itp rob dopiero po treningu silowym plecow, tylnych barkow i bicepsa. -nastepna sugestia to to ze zalerzy Ci na [...]

Hmm...pewnie każdy Ci to mówi,ja powiem to samo DZIĘKUJĘ (niestety nic bardziej oryginalnego nie przychodzi mi do głowy :'-( )Przed treningiem siłowym robię tylko 10 min.na orbiterku,jako rozgrzewki-błąd??,moze inna propozycja? Dopiero po treningu siłowym śmigam na bieżnię-20 min.Fakt,na bicepsa robie tylko 1 ćwiczenie- do zmiany. Zresztą moj [...]

[...] czworoboczne(kaptury), barki , lokcie nadgarstki itd Oczywiscie najwiekszy nacisk rozgrzewki nastawiasz na te stawy ktore najbardziej beda zaangazowane w ruch. Natomist po treningu silowym trening aerobowy moglby byc wykonywany w dluzszym czasie tj na razie 30-35min-tetno tlenowe. Francuskie wyciskanie mozna robic sztangielkami ale jest [...]

Miloszmax, idealnie by bylo jedmak abys trenowal co najmniej 3*tyg Najprostszy taki trening moglby wygladac nastepujaco: 1dzien KLATKA -wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,12 -wyciskanie sztangi w skosie w gore 12-15, 2*12-8 -rozpietki w skosie j.w. Plecy -podciaganie ;lub analogicznie sciaganie drazka wyciagu gornego, serie jak przy cw 1 na [...]

[...] w opadzie 1 x 15 mc zamiennie z przyciąganiem sztangi w opadzie tułowia 2 x 15 barki wyscik zza głowy 2 x 15 unoszenie hantli bokiem 1 x 15 biceps uginanie ramion 2 x 15 triceps wycisk w wąskim chwycie 2 x 15 nogi wspięcie na palcach 2 x 10 przysiady zamiennie z hack przysiadami co drugi trening 2 x 15 jestto moje pierwsze hst

[...] na drazku 3*12-6 -wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem20,12,6-8 -ciagi 20,12,6-8+12-8 tyl barkow -wioslowanie sztanga w opadzie(lokcie w bok)20, 2*12-8podwojne spiecia brzuch -spicia brzucha 3*25-15 -spiecia brzucha odwrotne 2-3*25-15 sobota i niedziela wolne Poziom fatu regulujesz treningiem aerobowym. Pozdrawiam i powodzenia.

Oki, czyli 'oficjalna wersja' treningu bylaby taka: ramiona, piatek: Biceps Triceps Superserie: 1 -podciaganie waskim podchwytem 3*12-6 -porecze 20,12,6-8 2 -modlitewnik jednoracz 20,12,6-8 -francuz sztangielka zza glowy siedzac j.w. 3 -uginanie hammera 12-15,6-8 -wyciskanie waskim chwytem 12-15,12-10,6-8 sobota, nogi: siad tylni: 20, 12, 4, 6. [...]

[...] się ową metodą. Pamiętaj, że w robieniu masy oprócz odpowiedniej ilości białka ważną rolę pełnią węglowodany. Staraj się spożywać ok. 4-5 g węgla na kg ciała. Jeśli chodzi o trening skup się na dwóch zestawach ćwiczeń. Skup się na ciężkich, złożonych ćwiczeniach, które dają Ci potężny zastrzyk hormonów wzrostu. Jest to przede wszystkim pełny [...]

1. Trenuję około pół roku i robię to systematycznie 2. Tylko miałem raczej złe plany treningowe :/ Trenowałem w jeden dzień klatkę z tricepsem, w drugi plecy, w trzeci barki z kapturami, w czwarty nogi z bicepsem i przedramionami, no i w piąty od nowa: klatka z tricepsem itd. W sumie to trenowałem 6x na tydzień. W każdym ćwiczeniu robiłem 4 serie [...]

[...] za pomocą linek 2 x 10-15 Pull Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie sztangą 4 x 15 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4x12 Wznosy barków (szrugsy) z hantlami – 4 x 12 Unoszenie ramion na boki z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12 Ja bym ograniczył ilość ćwiczeń w dniu push bo taka ilość ćwiczeń sprawi, że trening będzie trwał ze 2 godziny.

Polecam trening, który ktoś podesłał mi właśnie na tym forum. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORECZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSLOWANIE SZTANGA 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii [...]

Dzień 19. (tydzień 3.) Dieta: 1700, BWT 120/130/80 Warzywa: papryka, cebula, ogórek zielony, kapusta kiszona Napoje: woda, kawa, zielona herbata Suple: lino complex i magne b6 2 poprzednie dni to pogrzeb wujka:/ stypa na slodko ale niewzruszona piłam czarną kawę:) micha czysta, nieliczona mega doł psychiczny dziś: Trening B 1a. MC ze [...]

trening: Dzień 3 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x10 12,5kg 15kg/ 15kgx8/ 15kgx8 12,5kg 15kg/ 15kgx9/ 15kgx8 12,5kg/ 12,5kg/ 15kgx9/ 15kgx8 A2 Przysiad sumo z hantlą 4x15 25kgx 15/15/13/11 25kgx 15/15/12+2/11+3 B1 Wiosłowanie hantlem 4x8 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,kgx5 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kgx5 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg/ 20kgx6 B2 [...]

[...] z hantlami 3x max 6c. Kick backs 3x 15 7a. Uginanie nóg na maszynie 3x 15 7b. Unoszenie bioder z nogami na piłce 3x 20 Składanki na barki już nie zrobiłam, bo w połowie treningu ledwo stałam \-) wzięły mnie mdłości i zawroty głowy, ale szybko się ogarnęłam coby wstydu nie było i spompowałyśmy wspólnie łapki i dupkę /-)_ o ile na klatkę i [...]

[...] to wtedy mój żołądek mi o tym powie %-) 21.06 Trening: A. Wyciskanie żołnierskie 3x6-8 B1. Arnoldki 3x8 B2. Wznosy ramion bokiem 3x12 B3. Odwrotne rozpiętki 3x12 C. Przyciąganie drążka siedząc 4x10 D. Dzień dobry 4x10 + brzuch Musiałam porzucić dziś pomysł o FBW, bo jutro mam zaplanowany trening i potem ciężko byłoby mi upchnąć wszystko :-))

Aktualny trening to split 2x partia tydz Trening A (klatka, barki, tric) Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko Wyciskanie sztangi w leżeniu skos góra Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie Rozpiętki Wyciskanie sztangielek stojąc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc Pompki na poręczach Trening B (plecy, [...]

[...] ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x3): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-8 powtórzeń, -unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-3x8 powtórzeń co wy sadzicie na temat tego treningu ?? i dalej czekam na trening na klate... Jesio tyćku bedem wielki...

[...] dopiero w poniedziałek i zastanawiam się czy przyjdzie do dwóch dni roboczych(tak pisze w mailu zwrotnym), Poniedziałek+dwa dni robocze=Sroda(wigilia). A wracając do tematu treningu, dzisiaj Military press zrobiłem dosyć dobrze, jednak czułem to ćwiczenie głownie z przodu barków, a zależało by mi na treningu całej grupy,popróbuje jeszcze ze dwa [...]

Dzisiaj za mną trening klatki i barków + 3 serie przysiadów ze sztangą Klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Rozpiętki na ławce z hantlami 3. Wyciskanie hantli w lezeniu na ławce poziomej i skośnej 4.przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek ławki poziomej Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.wyciskanie hantli nad głową [...]